co na mase

Witam z rana :-D Zrobiłem pomiar wagi, stoi w miejscu mimo 4000kcal 88-O, ale nie dodaje kalorii ponieważ odeszła mi teraz właściwie wczoraj praca fizyczna czyli 8 godzin cardio mniej, więc powinienem odciąć kalorii, ale zostawiam na tym poziomie ponieważ mój metabolizm w ciągu ostatniego roku uległ zmianie i jestem HARDGAINEREM 8-O, w diecie [...]

Cieszę się, że fotki michy poprawiają komuś apetyt - jak widać jako administrator dbam również o Waszą masę , a nie tylko o bezpieczeństwo na forum };-) Dzisiaj w sumie dzień idealny, micha na 100% , trening bardzo dobry. W ciągu dnia sporo pracy , jestem już padnięty - ale właśnie skończyłem jeść potreningowy , chwilę posiedzę i spać ;) Jutro [...]

[...] bo twojego nie mam czasu rozpisywac a z niego wlasnie korzystalem i bede korzystac po powrocie> 75x24=1800 1800x1,3=2340 takie jest moje zapotrzebowanie robiac mase dodaje okolo 200 kcal czyli wychodzi okolo 2500 I teraz czy te 2300 jem w kazdy dzien nietreningowy a 2500 w treningowy czy tak jak rozpisales te 2300x7 i w [...]

Sorka że tak podczepione ale mam pytanie. Nie wiem czy wszystko dobrze wyliczyłem. (60kg, 177cm, 18lat, ektomorfik, staż 8 miesięcy) Chciałbym ułożyć sobie dietę ma masę, z wyliczeń wyszło mi że moje zapotrzebowanie wynosi jakies 3624kcal. 2g białka na km masy ciała = 120g białka tłuszcze - 25% zapotrzebowania energetycznego = 925kcal (nie wiem [...]

Witam, Mam parę pytań co do metodologii obliczania TEA. Mianowicie mój trening siłowy po odliczeniu czasu na rozgrzewkę i rozciąganie zajmuje o ile dobrze pamiętam (dziś jeszcze sprawdzę) około 1,5 h. Jednak około połowę tego czasu zajmują przerwy między seriami/ćwiczeniami. Czy w takim razie mam liczyć 45 minut? Druga sprawa co do której nie mam [...]

[...] cwiczenie jakies dodatkowe lub przerwy wydluzyc do 2 minut miedzy seriami aby wchodzil wiekszy ciezar czy na razie jak mowilem wczesniej sie wstrzymac bo dopiero zaczalem mase i moze sie ruszy cos po jakims czasie :). Ale to jest bardzo dziwne bo lapy robie tylko po 6 serii tygodniowo a rosna a nogi robie tyle samo serii co klata a sa wieksza [...]

ja pije tylko isowhey karmel świetny, bardzo dobry bananowy i cappuccino, a teraz mamy owoce leśne v3 miałem tylko pinacolade zaraz jak wchodziło do sprzedaży - ok ,ale dupy nie urywało, za to ten izolat nam mega przypadł do gustu; chociaż do polewy na omleta używamy iron horse whey supreme z racji innej konsystencji , izolat gorzej sie do tego [...]

Oczywiście prócz sporej ilości jedzenia,w górach nie mogło zabraknąć ruchu - jak juz ruszaliśmy na szlak to nie jakieś tam godzinne spacerki. Tutaj dwie z dłuższych tras, w tym druga to podejście pod jeden z najtrudniejszych i najciekawszych szczytów Tatr - Świnicę . Jak widać długość tras, podejścia i wyliczony przez endo wydatek energetyczny - [...]

Znaczy sie Franka Zane uwazam za wzor bo wątpie zebym kiedys wygladal jak on ale choc w jakims stopnu chcialbym sie zblizyc:p a glownie chodzi mi o takie proporcje :). Własnie tak myslalem ze klatka kuleje i teraz czy robic cos z tym na tej masie czy narazie nic i przymasowac z glową nastepnie zredukowac do 10%bf i wtedy sie zglosic z poradą? [...]

[...] wiec na pewno tez ma to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy kombinowac ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 14:24:41

[...] to jakis wplych gdyz musze sie niezle odginac na lawce do tylu aby odciazyc barki i zeby klatka pracowala. Czyli podsumowujac nic nie kabinowac tylko cisnac na razie dluzsza mase z glowa a potem redu do 10% i zobaczyc co z tego wyjdzie jak dalej lipa to wtedy kombinowac ? Zmieniony przez - SeBaLy w dniu 2017-11-23 14:24:41 To może u Ciebie [...]

Jak najbardziej możesz robić już masę. Bilans kaloryczny na lekki plus i obserwuj obwody ciała. Czyli obliczyć zapotrzebowanie na nowo? I co z cardio zrobić?

Czy zrobiłeś jakieś błędy w obliczeniach... tego nie wiem... ten wzór ma jedynie obrazować jakie może być zapotrzebowanie dla prawdziwego ektomorfika, może potrzebujesz tyle kalorii, może nie, a może nie jesteś prawdziwym ekto. Moja propozycja jest taka: zacznij od kaloryczności przy której wcześniej miałeś efekty lub przyjmij wartości do wzoru w [...]

[...] mu to wyszło Tak więc do listopada mam zamiar przetestować ten program jadlem ostatnio 2,7k kcal dziennie (~2g b ~1g tł reszta ww, wcześniej na takiej wadze robiłem już mase :P typowe endo) napędzając metabolizm i wstrzelam się do tabelki niżej będę relacjonował progres Trening będzię 4x w tygodniu (wcześniej 3x fbw + cardio) dół/góra (bez [...]

Często młodzi ludzie pytają mnie o „metkę” i inne środki dopingujące gwarantujące „szybkie przyrosty”. Wiem, że wielu nie posłucha żadnych rad! Oni chcą masę, teraz, już, szybko! Chęć zostania „supermanem” może mieć opłakane konsekwencje. Niejeden młody człowiek po kontakcie z farmakologią wiele lat boryka się ze skutkami ubocznymi „kuracji”. [...]

Póki co zapadła decyzja o przejściu na masę która leci gdzieś od tygodnia. Kalorie na plus o jakieś 1000-1200 BWT 3 b 5-6 w 1-1.5 t Póki co waga i BF stoi w miejscu za to obwody trochę podskoczyły ze względu na radykalne dobicie kcal. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/eaa6df3725f249129d662d758e3f77d8.JPG [...]

[...] pojęcia kolego quikshot..dieta kwaśniewskiego jest dietą odchudzającą, która powoduję wzrost poziomu złego holesterolu i w nastepstwie miazdzycę..ja pytam o diete na mase, dieta którą zamiesciłem jest dietą rozpisaną przez Mariusza Kupczaka, lecz nie jestem co do niej pewny, bo Mariusz jest endomorfikiem i choruje na syndrom X, czyli [...]

Ahoj! :) Z racji zakończenia testu z Atletą, czas się pożegnać i dać fotki porównawcze. Test upłynął szybko, ale skutecznie. Odżywki Atlety smaczne, działające jak trzeba, pomagające znacznie budować sylwetkę. Test trwał 13tyg, moje pierwsze 8 tyg było nastawione na masę 9 tydzien w połowie był off przez 4 dni i tyg 9-13 nastawione na redu tego [...]

Witam Czy anavar,to zeczywiście taki dobry steryd ? Co otym sądzicie,według zamieszczonego artykułu rośnie głownie siła,a masa mniej.Zczym to można by było połączyć żeby i masa była ? " OXANDROLON Oxadrolone tabletki po 2,5mg; Anavar tabletki po 2,5mg. Anavar jest doustnym sterydem anabolicznym, najprawdopodobniej o najsilniejszych własnościach [...]

Witam, ktoś mi rozpisał diete "tłuszczową" na masę . Prosiłbym o ocenę: I Posiłek ................ Pierś z kurczaka 250g+10g Olej lniany II Posiłek .................. 200g Piersi +100g masło orzechowe bez cukru lub piersi +10g LNIANY III Posiłek ................ Jaja kurze całe 5+200 piersi kurczaka 10g LNIANY IV Posiłek .............. piersi w [...]